實用的100種心理減壓秘笈（三）
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- 來源：中華名師網
- 2024-06-25
郭敬峰
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實用的100種心理減壓秘笈（三）
“人生不如意常八九，可與人言無二三”，當工作遇到困境，職業出現倦怠，情感遭遇糾結，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……心理壓力過大會導致人們意志消沉，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。壓力從來不是問題的本源，關鍵是人們缺少有效的壓力紓解方法，加之潛意識的作用，讓不少人淪為壓力的奴隸，嚴重影響了工作績效、職業升遷、身體健康和人際關系……
既然壓力已經產生，學會緩解壓力就尤為重要。其實任何事情都是兩面性的，有壓力才會有動力，就看你怎么對待了。如何將這些壓力釋放出去？以下是實用的心理減壓秘笈（三）：10個減壓方法，希望能對大家有幫助。
21、建立社會支持系統
善于利用各種社會支持：平時注意擴大交際，多建立培養一些非工作關系的人際交往圈子，使他們在關鍵時刻可以成為你的傾聽者和意見提供者。
人生除了職業外還有友情和愛情，一定要結交知己：多一些“閨蜜發小”、“紅顏或藍顏知己”，當壓力大時可以找她/他們談談心里話的，有任何高興和煩惱都可告之，當你發現傾訴吐槽時，有人聽，有人陪，有人信，有人安慰和鼓勵可以很好地緩解壓力。
22、把工作生活分開
學會工作生活平衡，做到上下班“心理隔離”，當走進辦公室的瞬間想像下穿上了“專業、嚴謹、高效”的職業外衣，在上班的時間快速高效完成工作，當下班回家時跨進家門的那一刻想像下穿上了“休閑、舒適、放松”的居家睡衣，盡情享受家的溫馨和愉悅。
記得一定把生活和工作分開：無論工作中壓力再大，千萬不要帶傳到家庭中，愛人和孩子等!生活生就不要再上工作中的事情，讓自己完全忘記。
23、寫日記宣泄
研究表明，寫日記是一種自我調節、戰勝壓力的好方法。因為寫日記會強迫你去思考，有助于你釋放自己的情緒與壓力。很多時候，我們感受到的壓力其實就是一只紙老虎。如果我們把事情理清楚，就會發現之前困擾我們的壓力其實沒有什么大不了的。
24、和好友聯絡感情
不要把什么事都憋在心里。人是社會性動物。積極地參與社交活動，會對我們的心理健康起到十分有益的作用。即使你根本不相信這么做的效果，你也至少應該嘗試一下。
25、安慰性食物
有的時候，吃東西也是一種緩解壓力的手段。研究表明，某些食物在緩解抑郁方面能夠起到顯著的效果。比如說，巧克力。它能夠提高你的血清素。當然，還有茶和咖啡，這些都是能夠有效對抗抑郁。去選擇那些對自己健康有益的事物，從而改善自己的心理狀況。
26、幽默
笑是最好的藥。這句話一點也不假，幽默確實是對抗壓力的一個好方法。去刷一些搞笑視頻，或者是看一部周星馳、沈騰、黃渤、徐崢等喜劇演員的電影。在你感到壓力很大的時候，去做一切能讓你大笑的事情。大笑可以讓你的大腦分泌內啡肽，減少壓力對于身體的影響。
27、體育運動
有時候那些最有效的方法往往是最簡單的。研究表明，定期鍛煉能夠提高我們的心理承受能力，更好地應對壓力。除了大笑，鍛煉也是可以使大腦分泌內啡肽的。同時，鍛煉之后洗個熱水澡，也是一件很爽的事情，能夠讓你的情緒得到進一步的放松。
28、瑜伽與冥想
通過瑜伽和冥想這種慢節奏的運動來調整身心減壓放松。瑜伽和冥想，是一種專注于自我的一種鍛煉方式。舒緩的動作，在配合深層次的呼吸，我們可以達到內心的平靜。這是一種緩解焦慮的好辦法。更重要的是，通過瑜伽和冥想，你可以暫時從快節奏的生活中抽身出來，讓自己的身心得到一次深度放松。
29、多人進行交流
多一些社交，尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。壓力大的時候，就找多人進行交流，坐在一起喝喝咖啡，用這種方式進行解壓，和他人交流，喝茶、交談，會讓你更加的放松。
30、在無人的角落里哭一場
當壓力壓的你喘不過來氣的時候，實在找不到發泄的地方，就自己找一個角落大哭一場，借助淚水，這樣就可以很好的調節緊張的神經，當然，能夠訴說盡量的訴說，如果非常難過不妨在角落里痛快哭泣，這樣身上的負擔和壓力就會隨之宣泄出去。
心理減壓能給人帶來舒適的感受，改善精神狀態，增強應對壓力的能力，更好地適應周圍的環境，使心情更加愉悅，更加自信陽光。學會正確客觀地看待問題，減少情緒的波動和焦慮，建立良好的人際關系，讓自己的社交能力得到改善。
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